Perte de poids efficace - ce sont les calories qui mènent la danse !

Vous avez probablement entendu parler de la règle des 80:20. Elle s'applique à une perte de poids efficace et signifie que le succès est fait de 80 % de nourriture et de 20 % d'exercice.  

Cela vous surprend ? Continuez à lire pour en savoir plus.

La nutrition est la clé

Lorsque vous entamez votre démarche de perte de poids, gardez à l'esprit que le résultat est une combinaison de nutrition et d'exercice, mais que l'apport alimentaire est le plus important dans cette équation. 

Quel que soit votre régime, veillez à ce qu'il soit équilibré et choisissez des aliments sains et non transformés, notamment des protéines maigres, des légumes et des fruits. N'oubliez pas d'inclure des graisses dans votre alimentation - certaines vitamines sont liposolubles et les graisses insaturées vous permettront de vous sentir rassasié plus longtemps.

Quelle que soit votre préférence en matière de régime, assurez-vous qu'elle soit équilibrée et que vous vous en tenez à des aliments complets et non transformés, notamment des protéines maigres, des légumes et des fruits. N'oubliez pas d'inclure des graisses dans votre alimentation : Il faut savoir que certaines vitamines sont liposolubles dans les graisses, mais également les graisses insaturées font que vous vous sentez rassasié plus longtemps. 

Essayez également d'inclure autant d'aliments sains que possible dans votre régime. Il est important que vous le faites progressivement (et il ne s'agit pas forcément de chips de chou frisé !).  

Que diriez-vous de commencer votre matinée avec un bol de délicieux flocons d'avoine au lieu de granola ? Ou de choisir les céréales complètes plutôt que les céréales raffinées. Vous pouvez aussi remplacer vos pâtes par des nouilles de courgette ou garnir votre salade de pois chiches rôtis au lieu de croûtons de pain. Si vous ne l'avez pas encore fait, assurez-vous de dire "non, merci" aux sodas et autres boissons sucrées en faveur de l'eau.

Ce ne sont que quelques idées pour vous aider à démarrer.

Les astuces pour éviter les fringales

Il est absolument essentiel de planifier vos repas. De cette façon, vous vous assurez que votre alimentation est nutritive et équilibrée, mais vous pouvez également prévenir les fringales et éviter les aliments malsains.  

Néanmoins, vous pouvez garder une collation saine à portée de main si la faim commence. 

Revoyez votre plan de régime et optez pour des aliments complets, riches en fibres (haricots, fruits et légumes) et en protéines (viande, poisson, tofu, noix...) afin que votre corps digère lentement et que vous soyez rassasié plus longtemps. Bref, en suivant votre plan de régime composé des aliments complets vous réussirez à éviter les fringales!

Buvez de l'eau. Nous pensons souvent que nous avons faim, alors que nous avons simplement soif.  

Vous devriez également envisager d'inclure des produits contenant des ingrédients superstar : la L-carnitine la plus pure sur le marché, le thé Yerba maté et la guarana qui tous ensemble stimulent votre métabolisme, optimisent la combustion de graisse, tout en améliorant votre humeur et diminuant l'appétit.

Continuez de bouger

Brûler le plus de calories possible est l'objectif ultime quand on essaie de perdre du poids. Continuez à bouger - toute activité physique est importante ! La marche est peut-être l'un des moyens les plus faciles d'être actif. Ajoutez un rythme soutenu et vous êtes sur la bonne voie.  

Autre bonne nouvelle : vous pouvez même brûler des calories à la maison ou en faisant des courses - en effectuant différentes tâches dans la maison, en tondant la pelouse, en montant les escaliers et même en faisant les courses. Apparemment, il est possible de brûler entre 100 et 300 calories par heure en faisant des travaux ménagers, mais tout dépend bien sûr du type d'activité et de la vigueur avec laquelle vous la pratiquez.  

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